「脂肪肝＝太っている」とイメージする人が多いと思いますが、実は痩せている人に多い脂肪肝。ある人間ドックの調査で、脂肪肝になった人の半数以上が痩せている人であることが判明しました。原因の一つは、多くの人がやりがちな間違ったダイエット。今回は、脂肪肝は痩せてる人がなりやすい？痩せると治るや痩せないって本当なのか。についてまとめてみました。
脂肪肝は痩せてるのになりやすい?!
健康意識が全世代で向上し、健康的に過ごすことに注目が集まっている今日ですが。
健康の基本といえば、やはり肥満の防止ですよね。
太っていると、高血圧や糖尿病などさまざまな病気の引き金になっているので、標準体型をキープ、もしくは標準体型におさまるようにとダイエットに励んでいる人は多いのではないでしょうか。
そんな日ごろの生活の中で切り離しては考えられないダイエットですが、実は落とし穴があるんです！！
なんと減量によって肝臓にダメージを与えているケースがあるんだとか・・。
その肝臓へのダメージで、糖尿病になるリスクが高まったり、最悪の場合には肝硬変やがんになってしまう可能性もあるそうです( ;∀;)
美容や健康のためのダイエットが、命を縮めるリスクを高めているって、かなり衝撃的な事実ですよね。
日本人における軽度の脂肪肝は、いわゆる肥満体型ではない、見た目がスリムな人にもみられ、たった2〜3kg体重が増えただけで肝臓に脂肪がたまる可能性がある人もいるそうです。
何故、痩せてる人でも脂肪肝になりやすかと言うと。
血管内には脂肪などのエネルギー源が流れています。
しかし脂肪が多すぎると邪魔なので、それを肝細胞が取り除いてくれます。逆に血液中に脂肪が足りなければ、肝細胞は血管内に肝臓に蓄えていた脂肪を入れてくれます。
つまり肝臓は脂肪を出し入れして、血中のエネルギー量を一定にしてくれているというわけです。
極端な食事制限をするような急激なダイエットをすると、肝臓に異変が起きます！
急激なダイエットをすると、血液中から脂肪が減ります。
すると皮下脂肪の扉が開いた状態になり、溜め込んだ脂肪が血液中に大量に流れ込んできます。
皮下脂肪が減るので、お腹はへっこみ、ダイエットは成功したように思われます。
しかし肝細胞は、その大量に流れ込んできた脂肪をどんどん貯蔵庫である肝臓に溜め込んでしまいます。
また、ダイエットに成功した人は、それまで我慢してきた美味しい食べ物をどんどん食べてしまいがちですよね。
俗にいうリバウンドというやつですね。
美味しい食べ物をばくばく食べると、当然また脂肪が血液中に多くなり、それもまた肝細胞は肝臓に溜め込んでしまいます。
つまり急激なダイエットで肝臓に脂肪が溜まり、リバウンドでさらに肝臓に脂肪が溜まってしまう。
これがダイエットで脂肪肝になるメカリズムです。
肝臓が蘇ると不調が改善します
なぜなら肝臓は全身の解毒装置だから次の順番で実行！
① 肝毒性のある、酒糖薬を減らす
② 腸に溜まった便を減らす
③ 体重を減らすLess is more!
足し算ではなく
引き算が
あなたを変え、蘇らせる！#ダイエット #脂肪肝 pic.twitter.com/riqAubCKDy— 尾形 哲 肝臓先生 (@ogatas0520) November 10, 2019
では、元から痩せている人は「脂肪肝」の心配が無いかというとそうでもないようです。
アルコールが原因の脂肪肝「アルコール性脂肪肝」というのがあります。
体の中に入ったアルコールのほとんどは肝臓で解毒され、体の外へ排出されますが、この解毒の過程
で、また肝臓の働きに異常が生じることにより、肝臓中に脂肪が増えてたまっていくのがアルコール性
脂肪肝です。
そして
「運動不足の人」
「間食が多い人」
「果糖をとり過ぎる人」
も注意が必要だです。
果物や清涼飲料水などに多く含まれる果糖は、摂取すると中性脂肪となって肝臓に蓄積されやすい性質をもっています。
間食も、繰り返すと余分な糖質や脂質を摂取することになるんです。
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脂肪肝とは
そもそも脂肪肝とは何なのか？？
脂肪肝とは、肝臓に脂肪が溜まり、肝硬変や肝臓がんなどの病気になりやすくなってしまっている状態のことです。
食べ過ぎや運動不足のために余った糖質や脂質が中性脂肪に変わり、肝臓に過剰にたまって、脂肪が肝臓全体の30%以上を占めるようになった状態をいいます。
お腹などの皮膚の下にたまる皮下脂肪。
臓器の周囲にたまる内臓脂肪。
その二つに次ぐ「第3の脂肪」と呼ばれ、世界三大珍味として知られ、アヒルなどに大量のエサを与え太らせて作るフォアグラと同じ状態です。
フォアグラを想像すると分かり易いですね（笑
脂肪肝は痩せると治るや痩せないって本当?
結論から言うと
元から痩せている人は、痩せたからといって脂肪肝は治らないという事ですよね。
原因は、太りすぎではなく「運動不足」「食生活の乱れ」「お酒の飲み過ぎ」が考えられるかですね。
しかし、太っている人で脂肪肝の人は、運動や食生活の改善で痩せると、脂肪肝も治る傾向があるという事ですね。
「脂肪肝は痩せない」
とネットで書かれていましたが、「脂肪肝＝痩せない」というわけではないようですね。
体質的に痩せにくいという人はいるとは思いますが・・。
毎日排便ありますという30代 #脂肪肝炎 女性
CTをとると、ビッシリ！脂肪肝臨床研究のため
無症状肥満の方のCTをとったところ
半数以上がこの状態！（自験）毎日排便があっても
固くても 軟便でも＃慢性便秘 の可能性あり#ダイエット はまず腸から！ pic.twitter.com/sx2Bi0KQUX— 尾形 哲 肝臓先生 (@ogatas0520) November 6, 2019
まとめますと、脂肪肝の改善には「運動」「食生活」が大事ということです(#^.^#)
運動
肝臓などにたまった脂肪は、遊離脂肪酸として放出され、運動のための直接的なエネルギー源になります。
1週間に250分以上、1日に換算して30分以上の運動を続けると、肝臓にたまった脂肪が減りやすくなるんです。
遊離脂肪酸が使われるのは、運動を開始して10分後くらいからなので、脂肪を燃焼させるには、運動
をある程度の時間続ける必要があるので、30分以上続ける事が大事と言われているようですよ。
食事
食事では、「脂肪や糖分を抑え、大豆製品や青魚、赤身肉など良質なたんぱく質が豊富な食事を取るのがお薦め」です。
そして、肪肝の原因の一つと考えられているのが酸化ストレス。
そのため、抗酸化作用のあるビタミンやポリフェノール類を含む野菜や果物を取るのもいいようです。
なかでも手軽なのが飲料で、近年、コーヒーの作用も注目されています。
コーヒーを飲む人は脂肪肝の発症率が低いことなどを明らかになってきています。
※アルコールの飲み過ぎはもちろん注意が必要ですよ！！
これまで、「脂肪肝」についてまとめてみましたが
肝臓には痛みなどの症状が出ることはあまりないので、肝臓に異常があっても気付かず、気付いたときには病気がかなり進んでいる場合があります。
定期的に健康診断や人間ドックなどを受診する事も大事ですね(#^.^#)
まとめ
いかがでしたか？「脂肪肝」とよく聞きますが、太り気味の方だけが気にする病気かと思われていた方も多かったのではないでしょうか？美容と健康の為にも参考になれば嬉しいです(#^.^#)
最後までお読みいただきありがとうございました。
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