脳疲労解消法は食べ物と音楽?スマホやサプリは効果なし?!

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慢性的に怠いなど長びく疲れの原因は脳にある事を知ってましたか?脳は自律神経を通じて血流や体温、呼吸など24時間、調節し続ける働き者です。その調節力が落ちてしまうことが疲労がたまる原因なんです。今回はそんな脳疲労解消法は食べ物と音楽?スマホやサプリは効果なしなのかについてまとめてみました。

脳疲労解消法は食べ物と音楽?

そもそも「脳が疲労している」というのは、どういう状態なのでしょうか?

脳は、秒単位で体温、呼吸、血流をコントロールし、カラダの状態を一定に保とうとしています。

脳疲労」は、その機能が落ちて、調節ができなくなることなんです。

 

まずは、自分が「脳疲労」を起こしやすい生活習慣なのかチェックしてみましょう。

  1. 物事は、切りのいいところまでやらないと気がすまない。
  2. 責任感があり、遅くまで残業しても苦にならない。
  3. 集中力が高く、何かに没頭するとまわりが見えなくなる。
  4. 長時間のドライブでも、途中休憩をあまりとらない。
  5. 疲れたら栄養ドリンクを飲む。
  6. 日中に眠気がある。
  7. 熱めの風呂に長湯するのが好きである。

考案者:脳疲労をとる睡眠のコツに詳しい 疲労と睡眠の臨床医 梶本修身さん

 

1つでも当てはまると、脳疲労を起こしている可能性があったり、脳疲労を起こしやすいタイプなので注意が必要です。

脳が、脳疲労に対処できないと女性ホルモンにも悪影響を及ぼします。

血流も悪化、肌つやが悪く、目にクマなど不調の原因にもなりますので注意したいですね( ;∀;)

脳疲労解消法は食べ物?

脳疲労回復には「イミダゾールペプチド」が大事と言われています。

「イミダゾールペプチド」って何?

と思った方も多いのではないでしょうか?

「イミダゾールペプチド」は、鶏のむね肉や、マグロなどの回遊魚に豊富に含まれています。

こうした食品を食べれば、イミダゾールジペプチドを取り込み、脳疲労に効くことがわかってきました。

その理由は活性酸素の消去です!!

 

そのイミダゾールジペプチドが体内に入ると、どう働くのでしょうか?

腸管から吸収されると、イミダゾールジペプチドは、「ヒスチジン」と「β-アラニン」というアミノ酸に分かれて脳に入っていきます。

脳内で、再び酵素によってイミダゾールジペプチドになります。

神経細胞の中に生まれた活性酸素は、脳の疲労を引き起こす毒。

イミダゾールジペプチドが、その活性酸素を消去するのです。

抗酸化効果のある食品を調べた論文では、イミダゾールジペプチドが、最も抗疲労効果があると確かめられました。

引用:美と若さの新常識HP

 

効果を期待するには、イミダゾールジペプチドを1日200mg摂取するよう勧められています。

鶏のむね肉でもマグロでも十分に取ることができますよ(^^♪

吸収率を考慮すると鶏むね肉なら一日100gです。

さらに手軽に取れる方法として、水産食品メーカーが勧めているのが、「鮭缶」

「イミダゾールジペプチド」は非常に水に溶けやすく、調理加工においても流出してしまう可能性が高いと言われています。

サケ缶というのはサケをそのままの形で封印されているので、その中に含まれているイミダゾールジペプチドも、そのまま鮭に入っているままで食べる事が出来るんです。

 

 

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脳疲労解消法は音楽?

勉強や仕事でたまった疲れを取ろうとするとき、普段みなさんは何をしていますか?

思う存分寝る。

部屋の片付けをする。

運動して汗を流すなど、様々な方法をとっていることと思います。

色々試してみてもなかなか疲れが取れない……という方もいるかもしれませんね( ;∀;)

そんな方におススメなのが「クラシック音楽を聴く」!!

クラシック音楽なんて聴いたことないよ、という方もいるかと思いますが、通勤時間やちょっとした休み時間にクラシック音楽を聴くだけでOKです。

まとまった時間を確保しなくても脳や心を休ませることができ、短い時間で効率よく脳疲労に効果があると言われています。

 

クラシック音楽がもたらす効果

1. 普段使っている脳の部分を休めることができる

2. α波を誘発する (α波とは、人間がリラックスしているときや目を閉じているときに多く発生する脳波)

3. 安眠効果がある

 

 



脳疲労解消法スマホやサプリは効果なし?!

脳疲労解消法スマホは効果なし?!

スマホが息抜きだと考えている方も多いのではないでしょうか?

実は、息抜きが息抜きになっていなくて、そのスマホが「脳過労」を憎悪させる最大の原因になっている方が非常に多いんです!!

私も常にスマホを触ってしまっています・・・。

スマホに依存すると30~50代の働き盛りでも、もの忘れが激しくなり判断力や意欲も低下すると言われています。

また、スマホの使用時間が長い子どもの大脳に、発達の遅れが見られると研究結果も出ています。

まずは5分でもいいから、スマホを触らない、ぼんやりする時間を作ってみましょう。

脳にはぼんやりするときに活発化する回路があることが分かってきました。

これを「デフォルト・モード・ネットワーク」といい、情報を整理する役割を果たしていると考えられています。
脳の情報処理には、3つの段階があります。情報を入れる「インプット」。

次にデフォルト・モード・ネットワークによる「整理」。

そして、話すなどの「アウトプット」。

しかし、ぼんやりすべき時にスマホを使いすぎると、この「情報の整理」が行われないため、脳がまるるで、ごみ屋敷になり、「脳過労」を起こし脳に悪影響を及ぼす可能性があるんです。

 

 

脳疲労解消法サプリは効果なし?!

「脳疲労」の解消にはこれ!!!

といったサプリは無いようですが、「脳疲労」解消に効果的なイミダゾールジペプチド」のサプリはありますよ(^^♪

 

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DHC イミダゾールペプチド 30日分
価格:3310円(税込、送料別) (2020/2/17時点)

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まとめ

いかがでしたか?日ごろの生活を少し見直せば、脳疲労も解消出来そうですよね。短期的に改善されないと思いますので、長い目で生活を見直してみて下さい。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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