サバ缶納豆効果は糖尿病だけじゃない？ダイエットにも効果あり！

三浦雄一郎さんもおススメしている「サバ缶納豆」の効果を知っていますか？

良質な油・オメガ3が豊富な「サバ水煮缶」の健康効果だけでも凄いですが、腸に良い発酵食品の「納豆」。

この２つを組み合わせた「サバ缶納豆」は、美味しいだけでなく健康効果も最強なんです。

今回は、サバ缶納豆効果は糖尿病だけじゃない?!ダイエットにも効果あり?について調べてみました。

サバ缶納豆効果は糖尿病だけじゃない？
サバ缶納豆の作り方
サバ缶納豆ダイエットにも効果あり?
まとめ

サバ缶納豆効果は糖尿病だけじゃない？

NHKの情報番組や色んな番組で「サバ缶」はオメガ３系の脂肪酸が多い代表的な食品」として取り上げられています。

また、納豆も免疫力を上げる食材などで良く紹介されるので、テレビで紹介された次の日は、スーパーでは品薄状態が続いたり、「お一人様１点まで」と、書かれたりしています。

引用：tokusengai.com

「サバ缶」と「納豆」いづれにも血液サラサラ作用があり、高血圧や糖尿病をはじめ生活習慣病に効果があり、豊富なたんぱく質が筋肉や骨の強化に良いと、専門家も太鼓判を押しているんです(^^♪

その「サバ缶」と「納豆」を同時に食べるのにお勧めなのが「サバ缶納豆」です。

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何故、「サバ缶納豆」が、糖尿病に効果があると言われているかと言うと

サバやイワシなどの青魚に豊富に含まれている「オメガ3系」。

機能性成分として有名なEPAやDHAもオメガ3系の仲間です。

EPAには、GLP-1というホルモンの分泌を高める作用があります。

GLP-1は、すい臓で作られるインスリンの分泌を促す事で血糖値を下げます。

更に、血糖値を上げるグルカゴンという物質の増加を抑制します。

この２つの作用が働くこのGLP-1は、糖尿病治療薬として治療に取り入れられているんです。

納豆にも、サバ缶同様に、血糖値の抑制作用があるので、併せてとれば、ダブルの効果で糖尿病に好影響が期待出来るんですよ！

昨日から体調悪し…首からあたまいたい。ロキソニン飲んで起き上がる。

昨日の #パパごはんアップするのわすれてる。

ひっぱりうどん。サバ缶・納豆・ネギ・めんつゆをつけだれにしたうどん。簡単でめちゃうまだから、納豆嫌いじゃない方はぜひ。

さて今日はなにしようか…うまいもの食べたいな… pic.twitter.com/l5GOdg8MPy

— とんかつ (@PapaTonkatsu) June 21, 2020

EPAやDHAは、血液中の中性脂肪を減らす一方で、HDL、いわゆる善玉コレステロールを増やす作用があります。

ですので、動脈硬化や高血圧の予防や改善にも効果的なんです！

糖尿病にだけでなく、動脈硬化や高血圧にも効果があるなんて、「サバ缶納豆」食べて損はないですね(#^.^#)

サバ缶納豆の作り方

作り方はとても簡単です(^^♪

【サバ缶納豆の作り方】

材料（1食分）

サバ水煮缶……1/2缶分（75ｇ）

納豆……1パック（45グラム）

※分量は好みによって調整して下さい。

作り方

サバ缶と納豆を合わせて、納豆に添付のたれや醤油などの調味料で味付けする。

1日１食を目安に食べ、そのままでもご飯に載せてもOKです(#^.^#)

アレンジでは

ネギ
焼き海苔
おろしショウガ
酢
卵
キムチ

などなど、アレンジも沢山出来るので、毎日飽きずに食べれます！

私は、生卵を入れて、ご飯やうどんに載せて食べるのが大好きです(#^.^#)

色んなサバ缶が販売されていますよね。

水煮だったり、味噌味だったり(^^♪

こちらのサバ缶は、「オリーブオイル・レモンバジル・パプリカチーズ・ブラックペッパー・アクアパッツァ風」の５種類のサバ缶が味わえます。

それも国産サバ缶ですので安心です！

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サバ缶納豆ダイエットにも効果あり?

糖尿病治療薬として取り入れられているGLP-1は、脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑制して、胃の動きを抑える働きがあります。

これは、肥満の改善や、食後血糖値の上昇抑制にも有効ですので、ダイエットにもの効果があるんです！！

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また、サバ缶と納豆は両方とも良質なたんぱく質ですから、筋肉と骨の強化にも役に立ちます。

ダイエットの時は、たんぱく質大事なんで積極的に摂取したいですね(#^.^#)

お疲れ様ですー
今夜は山形名物のひっぱりうどんでした

サバ缶、納豆、麺つゆ、ネギ、ミョウガ卵黄などが入ってまして温かいうどんをつけて食べます。うどんは乾麺が合うようです。

山形にいた頃は食べたことがなく、TVで初めて知って自分でも作るようになりました。 pic.twitter.com/CMD50HoTIA

— 読書好きのヒデ (@kamesankawaiine) June 24, 2020