ガス腹は病気や体重増加の原因?!対策はうつ伏せで解消法は食べ物やストレッチ?

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お腹にガスが溜まって苦しいなんてことありませんか?お腹にガスが溜まりやすい原因は色々ありますが、健康にいいとやっていた事が原因の場合もあります。今回は、ガス腹は病気や体重増加の原因になるのか?ガス腹の対策や解消法はうつ伏せ、食べ物、ストレッチ?などについて調べてみました。

ガス腹は病気や体重増加の原因?

「おならが漏れる(意図せず出てしまう)」

「おならが臭い」

「お腹が張って苦しい」

そんな悩みを抱える人が多いと思います。

私の母もそうです。

69歳の母は、知らず知らずのうちに「おなら」をしてしまうようです。

「気付いたら出ているからどうしようもない」と言ってました(笑

そして、毎日スポーツジムに行ったりして運動したり、食べ物も気を付けているのに、「今の体重は過去最高!なんで??」と。

知人の60代女性も同じような事を言っていました。

私は、加齢が関係するのかな?とも思いましたが、ガス腹が原因では??

と思い調べてみました。

 

ガス腹は病気の原因?

便通が正常でも「ガス腹」や「臭いおなら」の放置は厳禁のようです。

便秘や腸の動きが悪い「停滞腸」の可能性が。

便秘では無くても排便力が衰えている状態です。

そうなる事で、大腸がんや逆流性食道炎を引き起こす可能性もあるようです。

たかが「ガス腹」と思わずに、ガス腹の状態が続くようでしたら、一度、消化器内科で診てもらうのもいいかもしれませんね。

ガス腹は体重増加の原因?

暴飲暴食で、腸で異常発酵が起こってガスが発生する場合や、口から飲み込んだ空気がおならやゲップの原因にもなるそうです。

特に「口呼吸」の人は身体にさまざまな害を及ぼす場合があるようです。

口呼吸の人は、食べ物と一緒に、空気も飲み込んでしまう為、お腹の腹やゲップ、胸やけ、おならと言ったいわゆる「ガス腹」の症状を引き起こします。

そして、口呼吸は腸内環境にも悪影響を与える場合もあり、先ほどの停滞腸のように腸の働きが悪くなり太り出す場合もあるそうですよ( ;∀;)

恐るべしガス腹!!!

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ガス腹対策はうつ伏せ?

色々腸活を試してみたけど、あまり効果が得られないし、何より続けるのが面倒くさい…。
簡単にできる腸活ってないのかな~と思っている方は多いと思います。

簡単にガス抜きをする秘訣はうつ伏せゴロゴロです!

実はうつ伏せになると肛門が上を向くため、自然にガスが排出されやすくなることが期待できるそう。
気になるやり方もチェックしていきましょう。

やり方は実にシンプルです!

1)うつ伏せで10分ゴロゴロしましょう。
※その際におへそあたりにクッションを当てると効果的。

2)10分たったら寝返りを打つようにして、左右にゴロゴロと体を5往復傾けましょう。

ポイント

基本的にいつやっても構わないのですが、食後だけはNG。
お腹がいっぱいの状態でやってしまうと食べ物が逆流してしまう危険があります。

夜寝る前がおすすめなので、ベッドの上などで実践してみるといいですよ。

 

 




ガス腹解消法は食べ物やストレッチ?

まずは基本的な事から。

  • ゆっくりよく噛んで食べるようにすると、口から飲み込む空気が少なくなります。

早食いをしてしまうと食事の時に飲み込んでしまう空気の量が増えてしまい、うまく排出できなくなってしまいます。よく噛んで食べるということを意識するようにしましょう。

  • 適度な運動をして腸を刺激しましょう。
  • 食べ過ぎや偏食をしないように。
  • 半身浴や腰湯などでお腹をあたためましょう。

食べ物

  • 甘い物、パン、乳製品をやめる(炭水化物は、玄米、分つき米、イモ、ソバ等を取る)
  • 加工食品を控える
  • 食物繊維を程よく摂って便通をよくしましょう。(野菜や食物繊維の取りすぎには注意)良かれと思ってやっているこの行動もガスが溜まりやすくなる原因。食物繊維も消化吸収できない分はガスの原因になりかねません。この栄養素だけたくさん取れば良いというわけではなく、バランス良く栄養を取るということが大事です。
  • 梅干し・ワサビ・ニンニクをとる

 

ストレッチ

ストレッチでガス腹ケア腹解消出来る方法を紹介します。

運動が苦手な方も、この簡単ストレッチだと毎日続けれますよね。

腸にたまったガスが抜けるし、お腹の張りやゴロゴロ、お通じのケアにもなりますので続けてみて下さいね(#^.^#)

やり方

1) 仰向けになり右膝を立てる、息を吸って準備

2) 息を吐きながら、左手で右足を軽く押さえ、右足を左へねじる

3) 息を吸いながら1のポジションへ戻り、この動きを5セット行う

4) 左右の手脚を入れ替えて反対も同様に5セットおこないます

ポイント

    • 時間帯:朝起きた後〜午前中
    • 回数:左右5セットずつ
    • 呼吸をゆっくり意識して行う、頑張ってしまって息を止めない




まとめ

簡単に出来る「うつ伏せ」や「ストレッチ」が効果があるなんて知らなかった人も多いはずです。
時間がない人や、ずぼらな人でも簡単に続けられるからぜひ取り入れてみてはいかがですか?食事に関しては、無理をせず続けていける事をとりあえずやってみまよう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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