fascia(ファシア)筋膜と筋肉ストレッチの違いとは?ゆるゆる体操がいま話題?!

話題のネタ

最近「筋膜」とか「筋膜リリース」いう言葉を聞く機会が多いと思います。筋膜とは筋肉を包んでいる膜の事で身体全体にはりめぐらされています。「筋膜リリース」とは筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻し筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていく事です。今回は筋膜にも関係しているファシアについて紹介します。

fascia(ファシア)とは?

ファシア(fascia)とは筋肉や骨、内臓など、体の゛部品゛を包み込んでいる膜で筋膜とも言われています。

筋肉、骨、神経、血管、臓器それぞれの間に筋膜と同じような組織があります。それを広く含めてファシアといいます。ファシアの概念は全体的なもののようです。

筋膜は筋肉だけではなく、神経や血管、内臓器官などを包み込み、それぞれの場所に適正に位置するよう支えながら保護している白い薄い膜。

伸び縮みし弾力性があります。「第二の骨格」とも呼ばれるとても重要な存在。

筋膜は3次元のクモの巣上のネットワークとして全身を覆い支えています。

体にとって重要な筋膜が美しいボディ・体の基礎に大きく影響しています。

今まであまり関心を集めていなかったファシアなのですが、カラダの不調があるとかいったことまで、ファシアが重要な役割をしているのではないかという考えになってきたようです。

こういう話を聞いてもなかなかピンとこないファシア。

画像で見てみましょう。

引用:美と若さの新常識

左側がマキさん。美ボディーの持ち主で、引き締まったウエストに、お尻も垂れていません。

右側はマナミさん。着ぐるみの仕事をしているマナミさんは、猫背で、ぽっこりお腹に垂れ尻。

そんなお二人のファシアを比べてみました。

まずは、美ボディーのマキさん

引用:美と若さの新常識

一番上が皮膚、その下が僧帽(そうぼう)筋、さらにその下が菱形(りょうけい)筋。

皮膚の下の2つの筋肉は、それぞれ別々の動きをしています。
上の僧帽筋が先に右に動くと、その後、下の菱形筋が右に動くといった具合です。

2つの筋肉が違う動きができるのは、その間にあるファシアが癒着してない証拠。
そのおかげで筋肉がスムーズに動いては、元の位置に戻る事が出来るようです。

続いて、マナミさんです。

肩を同じように動かしてもらうと2つの筋肉が同じ方向に動きました。

別々の動きをするはずの筋肉が、一緒に動いてしまう。これが問題なのようです。

つまり、マナミさんは2つの筋肉の間のファシアが、癒着しているような状態なのです。

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fascia(ファシア)筋膜と筋肉ストレッチの違いとは?

筋肉を全く動かさない生活を続けていると、筋肉を覆っているファシアの厚みが増してしまい、その動きも損なわれてしまいます。

筋肉の伸び縮みに合わせて、それを包むファシアも柔軟に動きます。

ということで、ストレッチをすると、ファシアも筋肉もほぐされ、ファシアも筋肉も柔らかくなり動きやすくなるという事のようです。

ファシアの柔軟な動きによって、スムーズに身体を動かせるばかりか、元の正しい位置にカラダのパーツを保ってくれる。

これが美しいスタイルを保つことに関係していると考えられるようです。

映像提供:フランス サン・マルタン病院
形成外科 ジャンクロード・ガンベルト
DRJ・C GUIMBERTEAU / ENVIVO PRODUCTIONS




ゆるゆる体操がいま話題?!

自分でファシアをほぐす方法はないのか?と思われた方も多いのではないでしょうか。

東京医科大学遠藤教授が考案したのは、「30秒でできるファシアゆるゆる体操」です。

ただ、腕を前から後ろに5秒かけてゆっくり回すだけ。

自分で肩を5回すだけ。その時間およそ30秒!
こうやって動かすことによって筋膜がほぐれてきて、姿勢も良くなっていくようです。

30秒で肩を回すだけでしたら、簡単に出来ますよね。

この運動で特徴なのは、ひじを上げるというのがすごく良いです。

ひじを上げているのは、肩の筋肉で上がっているのですが、その状態で後ろに寄せていくと肩甲骨が下がってきます。こうした動きが良く、理にかなった運動だそうです。

この30秒体操が全身に効果的な理由は、背骨にあります。

肩甲骨を動かすことで菱形(りょうけい)筋のファシアの力が背骨のファシアに伝わり、一つ一つを構成する椎骨の柔軟性が出て、その結果として、正しい湾曲に近づいたことになります。

肩甲骨についている筋肉は、非常にカラダの深い所に存在する筋肉なので、その筋肉をしっかり動かす事で、筋膜同士が連鎖を起こしてそれが上下に広がっていくということで、全身の姿勢が良くなってくるという作用を考えています。

 

さあ。30秒でできるファシアゆるゆる体操をやってみましょう!

まずは、ウォーミングアップです。

5秒かけてゆっくり両肩を後ろに引っ張ります。
ひじをなるべく水平に保つのが効果的です。

これを5回行って下さい。

次からが本番です。

両腕を上げて、肩を前から後ろへ、大きく回転させます
できるだけ後ろに引くのがコツです。

1回5秒かけて、ゆっくり両肩を回します。これを5回繰り返します。

朝晩1セットずつ行いましょう。

一日2セット、計1分で姿勢も良くなり、ポッコリお腹も改善され、引き締まったヒップラインを手に入れられたら最高ですよね(笑

 

引用:美と若さの新常識

 




まとめ

筋肉や筋膜は自分で見る事は出来ません。イメージしながら身体を動かしたり、ゆるゆる体操をしてみましょう。何でも続ける事が大切ですので、皆さん諦めずに続けてみて下さいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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