バナナジュース一杯のカロリーは?!効果がある飲む時間は?

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バナナは低カロリーなのに、栄養価は高いイメージを持ってる方も多いはず。

では、そんなバナナジュースの特集が『マツコの知らない世界』でも取り上げられていましたね。

バナナジュースのカロリーや効果、お勧めの飲む時間帯を見ていきましょう。

バナナジュース一杯のカロリーは?

バナナジュースのカロリーは、バナナに何をプラスするかで変わってきます。

今回は、牛乳と豆乳で作る際のカロリーを紹介します。

 

  • 牛乳+バナナ一本で作るバナナジュースのカロリー

・バナナ一本……約80kcal
・牛乳150㏄……約100kcal
・はちみつ大さじ1……約65kcal

牛乳バナナジュースのカロリーは合計で約245kcal。

 

  • 豆乳+バナナ一本で作るバナナジュースのカロリー

普段から牛乳の代わりに豆乳を飲むようにしている、という方も多いのではないでしょうか。

私も、牛乳より豆乳派です。

では、上記のレシピを「豆乳」に置き換えたバナナジュースのカロリー計算をしてみましょう。

・バナナ一本……約80kcal
・豆乳(無調整)150㏄……約80kcal
・はちみつ大さじ1……約65kcal

豆乳バナナジュースのカロリーは合計で225kcal。

 

牛乳で作るよりもカロリーが抑えられていることが分かりますね。

 

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バナナジュース一杯の効果は?

牛乳で作るバナナジュースの栄養価は?糖質は?

牛乳でバナナジュースを作った場合、たんぱく質、カルシウム、鉄を補えることが期待できます。

これらはダイエット中の食事制限で不足しがちな栄養価になるので、牛乳で作ったバナナジュースを飲んで栄養補給するのもいいでしょう。

カロリーが気になる方は、低脂肪乳などを選んでみるのもおすすめです。

ちなみに牛乳150ccあたりの糖質は約7.5g。みりん大さじ一杯分と同じ糖質量です。

豆乳で作るバナナジュースの栄養価は?糖質は?

豆乳は大豆をそのまま摂取するよりも栄養素が体に吸収されやすく、ビタミン群も豊富です。

さらに、大豆イソフラボンが女性ホルモンの代替ホルモンとして働いてくれるので、女性にはうれしい効果も期待できます。

無調整豆乳150ccあたりの糖質は約4g。牛乳(約7.5g)よりだいぶ糖質が低いですね。

牛乳と豆乳、どちらもむくみ防止に効く「カリウム」が含まれているので、ダイエット中のはおすすめの飲み物です。

 

即効性のあるエネルギー源

バナナに含まれるブドウ糖や果糖は吸収も早く、体内に入ってすばやくエネルギーとして利用されます。

バナナ1本で約80kcal、2本でお茶碗1杯の御飯と同じエネルギーが得られます。

むくみの解消

バナナは、カリウムが豊富で、消化がいいのも利点です。

カリウムは、血圧を上昇させるナトリウムを尿中に排せつさせる働きがあり、むくみの解消につながります。

バナナ100gで380mgのカリウムです。

便秘解消

バナナには、2種類の食物繊維が含まれています。

食物繊維には、ペクチンのような水に解けるものと、セルロースのような水に解けないものがあります。

セルロースは、便のかさを増やして便通を改善し、ペクチンは便に水分を含んで便通をよします。バナナには、この食物繊維両方が含まれているので、便秘解消には最適の食材ですね!

美肌効果

糖質以外にもビタミンB1・B2やビタミンC、カリウムや食物繊維などを含んでおり、豊富なカロテンは肌荒れも治すという美容効果も期待できます。

血圧の安定

バナナには、マグネシウムもたっぷり含まれています。

マグネシウムは、血圧調整作用とカルシウムの体内の働きを調整する作用があります。

不眠症の改善

バナナに含まれるトリプトファンというアミノ酸は、眠りを導くセロトニンというホルモンの原料になります。

牛乳とあわせるとさらに効果的。牛乳には、眠りを誘うオピオイドペプチドが含まれ、安眠を招くタンパク質も豊富です。

バナナと牛乳は、ただものでない絶品の組み合わせなんですね。

疲労回復

カルシウム豊富な牛乳とカルシウムの働きを正常化するマグネシウム豊富なバナナの組み合わせは、骨や歯を丈夫にし、イライラを予防します。

 

 

 

 



効果がある飲む時間は?!

朝に飲むのがお勧めのようです。

理由は、バナナは体内への吸収も早く、エネルギー源になるのが早い。

食物繊維もたくさん含まれているので、朝から便通も良くなり朝活快便。

手軽に作れるので、時間がない朝にも助かりますよね。

 

 

 




まとめ

バナナジュースのカロリー、効果や栄養素などをご紹介しました。

バナナジュースはカロリーが低く置き換えダイエットとしても人気ですよね。

野菜や生姜(冷え性予防)、アーモンド(美肌効果)に黒ゴマ(二日酔い軽減)等入れて、自分好みのバナナジュースを作ってみて下さい。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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