逆腹筋効果なしと口コミで話題？やり方は腰が痛い時は座って呼吸がポイント！

2019年9月1日放送の「林先生の初耳学」でぽっこりお腹を簡単に引き締める方法として紹介されたのが「逆腹筋」です。

逆腹筋は、従来の腹筋以上の効果が期待され、腰への負担も軽減されると話題になっています。

しかく、SNSでは逆腹筋効果なし？口コミで話題になっています。逆腹筋のやり方や腰が痛い時は座って、そして呼吸がポイントについてまとめてみました。

逆腹筋効果なしと口コミで話題?
逆腹筋やり方は腰が痛い時は座って呼吸がポイント！
1. 逆腹筋やり方
2. 逆腹筋座ってする場合
まとめ

逆腹筋効果なしと口コミで話題?

逆腹筋をやっている方は多いようですが皆さん本当に

効果が出るのか？

効果ないじゃん！

など、SNS上では色んな意見が飛びかっています（笑

腹筋が付いたのではなく、身体を逸らす事で姿勢が良くなって、下垂した内臓を正しい位置に戻す事が出来たから、お腹が凹んだだけ

効果が無い事は無いが、ケガのリスクが高い上、効率が悪い。

効果があったとすれば、逆腹筋以外の筋トレや運動や食事改善を併用しているはず

10日で3㎝痩せたけど、1キロも減ってない

アブローラー100回193日
ドラゴンフラッグ100回164日
腕立て・スクワット100回167日

筋トレルーティン2回目種目(午前)
・ロシアンツイスト40秒
・逆腹筋10回
・ドローイン1分
・メトロンさんの腕立て、腹筋、腕
それぞれ3分動画

今日もお疲れ様です❗#筋トレ #ダイエット #アブローラー pic.twitter.com/nNYy3YZk7d

— りん筋トレ垢 17ヶ月目－18kg (@code07sky) February 12, 2021

逆腹筋効果ありますよ逆腹筋！（経験者:談）(ㆁωㆁ)

— 黒糖霰 (@kokutouarare) January 11, 2021

こっちもやってみました。やり方間違えてるのかな・・
いまいち効かない。
[今話題の逆腹筋] 効果抜群のウエスト周りを細くする方法 https://t.co/80S2PGf1xe @YouTubeさんから

— はな (@iriethankyou) November 6, 2019

SNSの投稿を見ると、逆腹筋だけでなく、他の筋トレをしたり、食事制限をしたりしている方もいますね。

全く何もやってなかった方が、身体をそらす事で、姿勢が良くなってお腹が凹んだとう方も当たってそうですね。

腸を動かす事で、便通が良くなりお腹が凹んだというのも考えられますね。

色んな方の意見をまとめると、ケガに気を付ければ、やらないよりはやった方が効果があるという事ですね（笑

逆腹筋やり方は腰が痛い時は座って呼吸がポイント！

「林先生の初耳学」で紹介されていたやり方は

直立した姿勢から、頭の後ろで両手を組み、真っすぐ背中を後ろにそらしていました。

逆腹筋やり方

腹筋は縮めるより伸ばす

上体起こしにくびれ効果はありません。腹直筋だけに効き、お腹が分厚くなります。
一方、反る腹筋（逆腹筋）は、腹筋・背筋・体幹をバランスよく鍛え、しなやかに引き締まります。腹横筋がコルセットのように包みこみ、ウエストがくびれます。

詳しくは画像で紹介します。 pic.twitter.com/RtX9wrPvNN

— パステルしこめ 2nd (@passhiko2nd) June 2, 2020

このやり方は、腰痛がある方にとっては負担がかかり過ぎる場合があるという事で、アクア整骨院グループの堀之内さんは、腰痛リスクを小さくするやり方を推奨されています。

　１.足を肩幅に開いて立ち、右足を一歩前に出し、両足の指を全て上げる。

　２.両手の甲をつける。

　３.左後ろに向かって息を吐きながら身体をそらす。そらし切ったところで息を整え息を吐きながら元の位置に戻す

これを5回繰り返す。

左足を一歩前に出して、右後ろに身体をそらす事も同様に5回繰り返す。

※左右5回ずつを1セットとし、1日3セット行う。

※足指を上げるのが難しい場合、最低限前の親指が上がっていればOK